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肥胖減5%體重 能改善高血壓糖尿病 : 記者楊晴雯/台北報導 肥胖會增加糖尿病、代謝症候群、膝關節炎等風險,研究證實,當肥胖者減少5%以上體重,就能替健康帶來許多好處。 (示意圖/資料庫) 國民健康署表示,世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,呼籲重視肥胖對健康的危害;比起健康體重者,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍,發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。 國民健康署長王英偉指出,106年國人十大死因中,就有癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等7項與肥胖有關。 國健署指出,研究證實,當肥胖者減少5%以上體重(如成人90公斤,減少5公斤),就可以為健康帶來許多益處,高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可改善。國際上常用身體質量指數(body mass index,BMI)或腰圍來作為評估肥胖的指標。在國內當BMI≧24為過重,≧27是輕度肥胖,>30是中度肥胖,在35以上就屬重度肥胖了。 肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少,導致熱量累積,以脂肪的形式堆積在體內,形成肥胖。國健署說,除遺傳外,主要受到致胖環境及生活型態因素的影響。 國健署強調,無論採取哪種方式減重,都需要調整生活型態,才會成功。該署提供適合輕度到中度肥胖者首重調整飲食及運動生活,此方式1年約可減重3至5%,以90公斤為例,大約3至5公斤。必要時,依醫師建議再加套裝減重計畫或藥物輔助治療,需要考量個人時間、經濟狀況、副作用及執行意願與配合度。 調整飲食及運動生活達減重目的方法如下: (1)健康吃:三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,且增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時,每日攝取熱量不可低於1200大卡。 (2)快樂動:每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度身體活動,僅能維持體位及基本體能,如果要達到減重或提升體能的效果,須有300分鐘以上中等強度身體活動,若能加入高強度有氧運動或高低強度間歇運動,更容易達到減重及健康促進的效果。此外,還要至少二天的大肌肉群肌力運動,不但可增加肌肉量,更可增加胰島素敏感度,降低代謝症候群罹病風險。 (3)天天量體重:可隨時提醒自己維持健康的體重。 更多三立新聞網報導
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